পুরুষের মেদ কমানোর ৩০ টি পদ্ধতি

 

১. সপ্তাহের প্রতিদিন আধা ঘন্টা করে সাঁতার কাটা। এবং দুই মাস চালু রাখা।
২. সপ্তাহে ছয়দিনে প্রতিদিন তিরিশ মিনিট করে ক্রোলিং করা। তিন সপ্তাহ বিরতিহীন ভাবে চালু রাখা।
৩. নব্বই মিনিট ফুটবল খেললে ১৫০০ ক্যালরি শক্তি ক্ষয় হবে। এভাবে ছয় সপ্তাহ খেলা করা।
৪. স্টোমাকের উপর প্রতিদিন তিরিশ সেকেন্ড করে চেপে ধরা। এভাবে একমাস অনুশীলন করা।
৫. দিন রাতের যে কোনো একবার খাবারের পরিবর্তে ব্রেকফাস্ট করা। এবং এ পদ্ধতি দুই মাস ধরে করা।
৬. দিনে তিরিশ মিনিট করে দুই বার সহবাস করা এবং এভাবে তিন মাস চালু রাখা।
৭. বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে প্রতিদিন ষাট সেকেন্ড করে হরমোন গ্রোথ রোধ করা। এটি একমাস চালু রাখা।
৮. প্রত্যেকদিন ৫০০ ক্যালরি করে খাবার পরিহার করা। অবশ্য শতকরা ৫০ ভাগ সফলতা দেখা যাবে।
৯. প্রতিদিন তিরিশ মিনিট করে ক্রান্সিং করা। এবং এটি মাস ব্যাপী ধরে প্রাকটিস করা।
১০. আড়াই কেজি মাসল বাড়াতে যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ হবে সেই পরিমাণ ক্যালরি খরচ করা।
১১. খাবারের পূর্বে হাফ  লিটার এইচ-২০ খাওয়া ক্যালরি কমাবে। দুই মাস ধরে এটা চালাতে হবে।
১২. ফল এবং বাদাম জাতীয় খাবার ক্যালরি কমায়। একমাস খাওয়া এক ইঞ্চি পরিমান কমাবে।
১৩. প্রত্যেকদিন চারবার হালকা অনুশীলন করা। এবং একমাস চালু রাখা।
১৪. ডিনারের পর ঘুমানো প্রতিমাসে এক কেজি স্বাস্থ্য কমায়। সুতরাং দুই মাস হালকাভাবে ঘুমানো।
১৫. কমলার জুসের চেয়ে সরাসরি কমলা খাওয়া। ছয় সপ্তাহ এভাবে চালু রাখা।
১৬. প্রত্যেক দিন তিরিশ মিনিট করে বাইসাইকেল চালালে ৩০০০ ক্যালরি ক্ষয় হয়। এভাবে পাঁচ সপ্তাহ চালানো।
১৭. উচ্চ ফ্যাট বিশিষ্ট খাবার একমাস ত্যাগ করা।
১৮. প্রতিদিন বিশ মিনিট করে হাঁটা। এবং ছয় সপ্তাহ চালু রাখা।
১৯. প্রতিদিন দুই থেকে তিন ঘন্টা করে ছেলেদের সাধারণ নৃত্য করা। এব তা পাঁচ সপ্তাহ ধরে চালু রাখা।
২০. হাফ লিটার স্কিমড মিল্ক পান করা। ছয় সপ্তাহ ধরে গল্ফ মাঠে সুইংগিং করা। এবং ৩৫ দিন চালু রাখা।
২১. নিম্ম ফ্যাট বিশিষ্ট খাবার খাওয়া।
২২. ৪০% প্রোটিন প্যাকড ফুড খাবার খাওয়া।
২৩. তীব্র ক্ষুধার পর তিরিশ প্রয়োজনের তুলনায় ১০% কম খাওয়া। এবং নয় সপ্তাহ ছালু রাখা।
২৪. আশযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়া। সাড়ে তিন সপ্তাহ ধরে প্রতিধিন আশযুক্ত খাবার খাওয়া।
২৫. তিন তলা বিশিষ্ট বিল্ডিং-এ প্রতিদিন পাঁচ বার করে উঠা এবং নামা। তিন মাস এভাবে চালু রাখা।
২৬. সারাদিন চিনিমুক্ত গাম চিবানো। এবং একমাস ধরে চালু রাখা।
২৭. প্রতিদিন একঘন্টা করে টেনিস খেলা। এতে ৪৭০ ক্যলরি শক্তি ক্ষয় হয়।
২৮. শরীরের বিভন্ন অংশ প্রতিদিন দুই ঘন্টা করে নাড়াচাড়া করা। এতে ৭০০ ক্যালরি ক্ষয় হয়।
২৯. সাধারণ মাত্রার এক বোতল বিয়ারের অর্ধেক অংশ পান করা। এবং আড়াই মাস চালু রাখা।
৩০. প্রত্যেক দিন ট্রাউজার পরে ২০ মিনিট ধরে রোপ স্কিপিং করা। একমাস ধরে প্রতিদিন করা।